الرئيسية / جمال و رشاقة / 7 نصائح ممتازة لتخسيس وحرق دهون الجسم

7 نصائح ممتازة لتخسيس وحرق دهون الجسم

7 نصائح ممتازة لتخسيس و حرق دهون الجسم

 

كل انسان سواء كان رجل او امرأة ولاسيما النساء تسعي الى التخسيس او التخفيض من الوزن بغرض اكتساب مستوى عالى من الصحة و اكساب الجسم الرشاقة و المرونه التى تساعده على العيش بسلام و خالى من الامراض.و لهذا السبب يلجأ الجميع الى طرق مختلفة للتخسيس . فالبعض يتبع رجيم و انظمة غذائية قاسية جدا و ذلك ليس من الصحيح . و البعض الاخر يتناول حبوب للتخسيس و لكن وجد لها اضرار بالغه على الجسم.

و لذلك السبب سنقدم لكم مجموعه من النصائح للتخسيس و انقاص الوزن الزائد بظروف امنة على الصحة :

  1. ابتعد عن الرجيم القاسي
    – ابتعد تمام عن الرجيم القاسي لانها ناجحة على المدي القصير فقط . و لكنها ضارة على المدى البعيد و من اضراراها :
    1- تؤدى الى خسارة الكتلة العضلية و ترهل الجسم .
    2- تسبب سقوط الشعر و ذبول البشرة و هشاشة العظام .
    3- شعور بالاحباط و الاكتئاب النفسي .
    4- بسبب انخفاض معدلات حرق الدهون مما يسبب ثبات الوزن .

تعرف على :  نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم

  1. تجنب تناول السكريات
    السكريات من المواد الهامه للجسم تمنحه الطاقة و لكن الافراط فى تناول السكريات يؤدى الى نتيجة عكسية فهى تؤدى الى تراكم الدهون فى منطقة البطن و زيادة الوزن .
    السكريات لا تتواجد فقط فى الحلوى ولكن تتواجد ايضا فى المشروبات الغازية و بعض الفواكه مثل (المانجو- العنب – و التين – البلح) لذلك يفضل استبدال السكريات بالخضراوات الطازجة .
  2. تخلص من البطن بممارسة رياضة المشي
    اثبتت الدراسات الهعلمية ان رياضة المشي من افضل الطرق التى تخلص الجسم من الدهون الزائدة فى الجسم بصورة طبيعية و ذلك فقط بممارسة رياضة المشي بصفة مستمرة على خطوات واسعه تساعد الجسم من التخلص من دهون البطن عن طريق تفتيت الدهون ويبدأ بالذوبان وتتحول عضلات البطن من الارتخاء الى عضلات مشدودة قوية .و لكن للحصول على على النتائج المرغوبة هذه من رياضة المشي يجب اتباع الاتى:
    1- عدم تناول اى اطعمه قبل المشي مباشرة .
    2- امشي بخطى واسعه مع تحريك الزراعين عكس حركة القدمين .
  3. تناول الكثير من الماء
    اظهرت الدراسات ان شرب نصف لتر من الماء قبل تناول وجبات الطعام . يساعد على تناول كميات اقل من السعرات الحرارية .
  4. تناول وجبات منتظمة
    يجب على الشخص من تناول الطعام فى اوقات محددة و منتظمة خلال النهار حتى يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل اسرع مع تناول وجبات خفيفة بين الوجبات و يجب ان تتناول الخضراوات كوجبات خفيفة .
  5. تناول الفاكهه و الخضراوات
    عند اتباع نظام صحي جيد لابد ان يحتوي على الفواكه و الخضار لان تناولهما يحمي الجسم من الاصابة بالامراض كما ان تناول الفاكهه و الخضار بشكل يومي يقلل من نسبة الاصابة بالسمنة و الدهون لانها تحتوى على فيتامين (ج)   و المعادن و الاملاح كما تحتوى على الالياف الغذائية التى تحتوى على مادة السليلوز التى تساعد على امتصاص الطعام فى المعدة و تقليل الشعور بالجوع لمدة اطول.
  6. شرب الشاي الاخضر
    يجب تناول الشاي الخضر باستمرار لانه يحتوى على نسبة صغيرة من الكافيين بالاضافه الى احتواء الشاي الاخضر على مضادات اكسدة قوة تعمل على تعزيز حرق الدهون . و للعلم يجب ان تناول الشخص 5 اكواب من الشاي على الاقل يوميا .

 

عن mohamed ahmed

شاهد أيضاً

اسباب و علاج الهالات السوداء

اسباب و علاج الهالات السوداء   تظهر الهالات السوداء تحت العين عند أغلب الأشخاص و …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *